Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Piątek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] W podanym treningu robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy to samo rampa 6 :D 6.unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 7.triceps, cos innego niz Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu. podobno inne aksony pracuje w wyciskaniu francuskim na lawce skosnej?? ale tego nie wiem na 100% zdaje sie na opinie, i [...]

Czesc Dotychczas przez 4 tygodnie mialem taki plan treningowy zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]

[...] w duł. 3x - 15 4. Podciąganie tułowia leżąc na ławce płaskiej. 2x - 25 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska. 5x - 10/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre. 3x - 10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] seriami. 1. Nogi: Przysiad ze sztangą (klasyczny) – 25kg, 38kg, 62kg, 62kg, 62kg. 2. Plecy: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt; 4 serie po 5 powtórzeń. 3. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 29kg, 34kg, 59kg, 59kg, 59kg. ( 4. Ramiona: Wyciskanie rockiego ( https://www.youtube.com/watch?v=Egzswjzzo9s ) – 21kg, 38kg, 38kg. 5. [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brylant86 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 37l,36,5p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

[...] /lub/ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5-dopompowanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM PIATEK- Barki 1-Wyciskanie sztangi zza głowy 2-Wyciskanie sztangielek /lub/ Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] dobrze../../buziaki/3.gif Organizm młody, o regenerację zadbamy, mam nadzieję, że przetrenowania bać się nie trzeba. Ale dobra, do rzeczy: poniedziałek KLATA (Mocno) 1)Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4X8-10 2)sztanga na ławce skośnej 4X8-10 BICEPS(mocno) 1)Uginanie ramion ze sztangą 4X8-10 2)młotki z hantlami 4X8-10 wtorek PLECY [...]

[...] 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie - 12/12/10/8 Wyciskanie na płaskiej - 2-3 serie - 12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2 serie - 12/10 Wyciskanie na ławce skośnej - 2 [...]

[...] urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;8 kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] Przepraszam ze tak chaotycznie napisane,ale to mi na facebooka wyslal kolega. Byłem średnio zadowolony z powyższego treningu i ćwiczyłem takim: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 plus ekstra szósta seria na maxa mniejszym ciężarem wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x5 plus ekstra szósta seria na maxa mniejszym [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na [...]

[...] przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi 4 x 12/10/10/8 [...]

[...] robię plan z poniedziałku. kolejny problem to dotyczy sprzętu, czy nie mamz a duzo maszyn a za malo wolnych ciężarów? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 1x12 2x10 1x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę lub dół ) - 1x12 2x10 1x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 1x15 2x12 1x10 1. [...]

[...] z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki [...]